-
(„Oblíbený protipočítačový”) cvik:
rozpažit, roztáhnout prsty,
jedna ruka palcem dolů a druhá palcem nahoru
a hlava otočená obličejem k ruce,
jež je palcem dolů.
Otáčíme obě ruce i hlavu: ruka, jež je palcem
dolů, se otočí palcem nahoru, ruka, která je
palcem nahoru, se otočí palcem dolů a hlava se
otočí k ruce, jež je palcem dolů.
-
(Zasouvání brady): s klíčními kostmi na místě,
šíji nezaklánět a bradu vodorovně zasunovat dozadu
a vysunovat dopředu.
-
Kroužit rameny horem dozadu.
-
V sedě s klíčními kostmi na místě,
šíji nezaklánět, bradu vodorovně zasunout dozadu
a střídavě se vzpírat rukama zapřenýma
protiprstovými hranami dlaní do stehen.
-
Hlavu obličejem na jednu stranu a dolním obloučkem
na druhou. Pak zase na první a opakovat.
-
(Vytahování rukou nahoru): připažit, obličej
směrem dopředu. Ruku nahoru a obličej otočit
směrem k ní nahoru. Ruku spustit a obličej
vrátit. Opakovat s druhou rukou totéž.
-
(Vytahování rukou přes hlavu): připažit, obličej
směrem dopředu. Ruku horem přes hlavu co nejdále
na druhou stranu. Vrátit. Totéž s druhou rukou.
-
Ruce šikmo dolů natažené otevřenými dlaněmi
dopředu. Hlava obličejem dopředu se uklání
střídavě doprava a doleva.
-
Ruce za hlavu (dlaně spojené na zátylku).
Vztyčit hlavu, nadechnout a s výdechem
tlačit hlavu dolů - hlavu dolů. Nespěchat.
-
Jedno rameno vysunout šikmo dozadu - za ucho -
- a pak šikmo dolů dopředu: opakujeme několikrát
a následně s druhým ramenem.
-
Jedno rameno vysunout šikmo dopředu - před ucho -
- a pak šikmo dolů dozadu: opakujeme několikrát
a následně s druhým ramenem.
-
Vzepřít se ve svícnu (vodorovnýma rukama ohnutými
v lokti nahoru) o veřeje a protlačovat se dopředu
tak, abychom cítili napínání prsních svalů vně.
|